不安を訴える人に臨床心理士はカウンセリングでどのようなアドバイスをするのか!?

不安を訴えるクライアントにどのようなアドバイスをするのか

皆さん、こんにちは。

突然ですが、皆さん不安になるということはあります?なんだか落ち着かないということはありませんか?

今日お話するのは、どんな人でも抱えることのある不安という気持ちを少なくさせるためのコツについて、埼玉県さいたま市緑区東浦和でカウンセリングを行う心の専門家である臨床心理士・公認心理師である筆者が、ご紹介したいと思います。

コロナ禍の状況でなんとなく不安という人が増えていると言われています。今回のまとめで、そんな不安という気持ちの上手な整理の仕方について学んでみてください。

最近、不安な気持ちがやって来て落ち着かないという方や、あなたの周りに不安で困っている人がいるという方に読んでもらいたいお話です。

そもそも不安という気持ちとは!?

まず始めに不安という気持ちがどのようなものなのかということを見ていきたいと思います。不安な気持ちというのは、誰しも抱えている気持ちであるというように言われています。

また、不安とは安全に生き残るために必要なものであるとも言われています。不確定要素があると不安という感情がやって来ると言われています。つまり、未来のことを考えると人は不安に陥ります。

例えば、明日の発表がうまくいくかと思うと不安になりますし、コロナで自分の仕事の先行きがわからなくなると不安になりますし、自分の進路や将来を考えると不安になるという方もいるかもしれません。

このように不安というのは、先の見えない未来を考えるときに自然とやってくる気持ちということができます。

未来への漠然とした不安を抱えるという人も居れば、特定の事象が不安と感じる人も居ますが、漠然とした不安が長く続くともしかすると心の病の可能性もあるので、心配な方は専門家へのご相談をおすすめします。

今回は、そんな誰しも抱えてしまうであろう不安な気持ちを抱えた人に臨床心理士がどのようなアドバイスをするのかということをお話したいと思います。

不安な気持ちを収める方法!?

そんな未来に対するもやもやである不安という気持ちを抱えた人に臨床心理士がどのようなアドバイスをするのかというのを見ていきたいと思います。

①アンカリング

アンカリングとは、以前取った行動と感情が、アンカーのように残り、その後の行動や感情に影響するというものです。どういうことかと言うと、以前やった楽しかった思い出の品を見るとその時の感情を思い出すということです。

これは不安への対処方法として、例えば、大切な人からももらったものを見たり、楽しかった時に食べたものを食べたり、など不安を消す楽しい思い出を起こさせるものを見たり食べたりなどの行動をすればよいのです。こうすることによって、不安を減らすことができるかもしれません。

②3分間の活動をする

心理学者のハートリーは、ネガティブな気持ちになった時は、それを考えないようにすることは難しく、積極的に別のことを考えるしかないと述べています。つまり、何か別のことを考えてみたり、行動したりすればよいのです。

例えば、三分間ゆっくりと数を数えてみたり、三分間単純な掃除などの家事をしてみたり、三分間瞑想をした見たりなど、行動をしてみるのです。このように今できる行動をすることで、不安を軽減できるかもしれません。

③気持ちを認知する

心理療法の中にゲシュタルト療法と呼ばれるのもがあります。このゲシュタルト療法では、自分の気持ちをハッキリと認知し、言葉など外に出すことを進めています。不安な気持ちをしっかり表現することが必要ということです。

例えば、「コロナウイルスのせいでイベントが中止になって、これからどうなるのか不安だ」「コロナウイルスのせいでこれから先の生活がどうなるのか不安だ」と今不安に思っていることを口に出して、1分間繰り返し表現して、ネガティブな気持ちを吐き出すのです。このような方法で、不安な気持ちがなくなったり、少し弱まるかもしれません。

④誰かに相談してみる

最後の方法としては、ズバリ自分の抱えている不安な気持ちに関して誰かに相談してみるという方法です。自分が信頼できる誰か、友達や家族、恋人などに相談をしてみるということがいいでしょう。

そうすると、一人では近視眼的になっていて見えていなかったことに気が付いたり、別の視点からのアドバイスで解決が見えたりします。また、身近な他者だけではなく、医師やカウンセラーなどの専門家に話をすることも有効な方法でしょう。ただ、専門家でない人に話をし過ぎてより不安になるという場合もあるので、少し話をしてみて大丈夫そうなら話を続けてみるというのがいいかもしれません。

不安な気持ちを軽減するためのコツのまとめ

今回は、埼玉県さいたま市緑区でJR武蔵野線東浦和駅徒歩1分でカウンセリングを行う心の専門家である臨床心理士・公認心理師である筆者が、誰しも抱えてしまう不安な気持ちを軽減するためのアドバイスをまとめて皆さんにご紹介いたしました。

今回ご紹介した方法をすべて試してみてもいいですし、気になったものだけやってみても良いでしょう。今は、普段の日常とは違うことが多いコロナ禍の状況です。どんな形にせよ不安を抱えているのは当然のことと言えるかもしれません。

今回ご紹介した方法でも、なかなか不安な気持ちおさまらないという方は、別の方法を考えたり、あなたに合う不安を少なくする方法を探す必要があります。当カウンセリングオフィスでもお手伝いできますので、是非カウンセリングをお申込みページまでお進み下さい。

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